ćwiczenie na wzrost

[...] na drążku, szeroki nachwyt max x BW max x BW max x BW max x BW zakres między 20 a 10p. Wiosło sztangą, nachwyt 15x 60kg 12x 62,5kg 10x 65kg 8x 67,5kg mocno sie wczuwam w to ćwiczenie, wchodzi niesamowicie Ściąganie drążka wyciągu górnego, podchwyt 12x 50kg 12x 50kg 10x 55kg 8x 55kg MC 10x 75kg 8x 95kg 8x 110kg 3x 140kg (mały fail, miało być 6x [...]

[...] żołnierskie 7 Wyciskanie sztangielek NOGI 1 Martwy ciąg na prostych nogach 2 Wykroki z hantelkami 3 Przysiady z hantelkami 4 Syzyfki 5 Wspięcia na palce Każde ćwiczenie wykonuje 3 serie po 10 powtórzeń Obciążenie jednego sztangielka 8 kg (waga z gryfem). PS: Co uważacie na temat odżywek, suplementów diety? Jeśli tak to jakie i po [...]

[...] ): 4x10 przyciąganie sztangielki do brzucha w pozycji zgiętej 2x10 MC 4x10 przyciąganie sztangielek do tułowia w pozycji zgiętej 2x10 kaptur(czworoboczny) dowolne ćwiczenie Do tego 6 waidera 3x w tygodniu boisko i 3x30 km rower . Tak to wygląda. Chodzi mi o ocene samego planu na siłowni . Po tygodniu czuje ze jest plan dobrze [...]

[...] sztangielek siedząc 5x6 Wyciskanie sztanki wąsko 5x10 LEGS Przysiad przedni 5x5 Martwy na prostych z hantlami 5x5 Łydki + brzuszki 3x max Jest to 3-dniowy plan, więc każde ćwiczenie tylko raz w tygodniu. Ciężar staram się progresować, więc jest dosyć ciężko ale czy ogólna objętość nie jest za mała? Zmienić plan? Dodać ćwiczenia? Czy może [...]

[...] na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim rozkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. [...]

Witam . Wiec napisalem sobie plan ACT - jestem osoba poczatkujaca . Troche danych o mnie Wiek ; 17 lat Wzrost ; 188 Waga ; 77 KG Staz na silowni ; 5 miesiecy z czego tylko jeden przemyslany . Miedzy tym okresem mialem przerwe na wakacjach . Wiec tak . Znalazlem trening ACT przygotowany przez Michail'a i tak wygladal on przed moja modyfikacja ; [...]

[...] bo bardziej czuje szerokie? Wtorek: Przysiad 3x12 Wyciskanie sztangi góra 5x5 Martwy Ciag * drążek podchwyt 3xmax *- Nie chce robić Martwego, wiem o ty że jest to bazowe ćwiczenie i bardzo ważne ale zdrowie jest ważniejsze.Wiem że poprawna technika i nic mi nie będzie ale wole być ostrożnym. Na co moge zamienić ? Piątek: Przysiad 3x12 wycisk [...]

[...] ćwiczenia obciążające kręgosłup tj. martwy ciąg itp. Chciałbym po prostu jeszcze urosnąć. Poza tym to nie zdrowo hamować wzrost w wieku 16 lat. Jeszcze chciałem dodać że każde ćwiczenie ma 12 powtórzeń tj. na masę i 16 serii duże partie, 12 serii małe partie, 8 serii mniej ważne. Jeżeli chodzi o brzuch trenuję go w domu + na siłowni.

[...] wygląda najlepiej. Ogólny zamysł jest taki, żeby tym treningiem ćwiczyć dwa miesiące 3 razy w tygodniu i ocenić efekty. Są dwie kolumny ponieważ chciałbym zmieniać nieco ćwiczenie co drugi tydzień, żeby mięśnie się nie znudziły i otrzymywały różne bodźce. Dla przykładu: 1. tydzień - lewa kolumna 2. tydzień - prawa kolumna 3. tydzień - lewa [...]

witam. w wieku 14 lat stwierdzono u mnie chorobe schuermanna. Teraz mam lat 18.5 chodze do lekarza co pol roku na wizyty kontrolne. Pół roku temu robilem przeswietlenie opis ; rtg kregoslupa L-S bez eweidentnych zmian. Sklinowacenie kregu Th-12. Poza tym rtg kregoslupa piersiowego bez eweidetnych zmian. Jestem tez zapisany na rehabilitacje oto [...]

Oto mój plan 1 dzien - Klata i triceps 2 dzien - plecy i biceps 3 dzien - barki i przedramie 4 dzien - nogi 1 dzien Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE 12 10 8 8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 10 8 8 4. Rozpietki 4x12 [...]

Witam!!! Postanowiłem założyć bloga mimo to iż na siłowni mam bardzo mały staż. Wiek: 16 lat Wzrost : 175 cm Waga : 66 kg Staż na siłowni : tak na serio to jakieś 3 miesiące. Dieta Jest oczywiście jak ze by mogło być inaczej. Śniadanie -120 g płatków owsianych -200 ml kefiru -Garstka(no moze nie garstka troche wiecej;p) orzechów -2 jaja całe [...]

[...] siłowe: rekordy biję tylko w seriach. WL: 8x80 PT: 8x90 MC: 7x120 WŻ: 7x40 Wiosło: 8x75 podciąganie na drążku wąsko podchwytem: 4x (jestem pewien, że bardzo kaleczę to ćwiczenie) Nie używam pasa, ani rękawiczek. hej, szukam suplementu, który wspomógłby mój proces odchudzania. nad dietą zacząłem mocniej pracować jakieś 3 miesiące temu [...]

[...] typu fantazja mój trening domatora polega na ćwiczeniach (poniedziałek basen środa,piątek=hankelki trening rozpoczynam od robienia bicepsów i przedramion następnie plecy 1 ćwiczenie i brzuchy lipnie jak moja dieta się trzyma do treningów (może jakieś odrzywki tylko aby rozstepow nie bylo itp) mam do dyspozycji 2x hankle po 10 kg regulowane [...]

Witam prosze o ocene planu treningowego: Ćwicze od 2 lat bywały niewielkie przerwy ale od września ćwicze regularnie . Wzrost 178 cm waga 71 kg . Pracuje w nocy dlatego napewno regeneracja nie jest taka jak powinna po pracy spie około 6 - 7h praca średnio ciężka . Na siłownie chodzę 4 razy tygodniowo trening około 2 h. Plan treningowy: [...]

data urodzenia: 30.09.1990r Staż: od od października do grudnia przera (trenowalem sztuke walki) i ok kwietnia wznowienie treningów. Waga: 65kg Wzrost: 150cm Bic: 31cm Pas(mierzony na pępku): 82cm Łydka: 35cm udo: 50cm Klata: 90cm Przedramie: 26cm Chciałbym nadmienić ze od na poczatku kwietnia wazylem 60kg czyli 5kg przytylem od kiedy zaczalem [...]

[...] trening FBW opierając się na poście Georga. Proszę o ew. poprawki poniższego treningu. Z góry dziękuję. Rozgrzewka ogólna 2 minuty rower stacjonarny 2 minuty wiosła, każde ćwiczenie poprzedzone serią rozgrzewkową i lekkim rozciąganiem. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s [...]

[...] zza karku 3x12-10-10 -wznosy hantli bokiem w opadzie 3 x 10 Środa: Plecy : -drążek szeroko -wisołowanie sztangą w oapdzie 3x 12-10-10 -Mc 3 x 12-10-8 + jakieś jeszcze jedno ćwiczenie ale niewiem co tu by dać:/ Nogi: -przysiady ze sztangą na karku 4x12 -wspięcia na palce 3x12 -prostowanie nóg na maszynie 3x12-10-10 PIątek: Biceps: -uginanie [...]

[...] biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4x12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4x12 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2x12 -ćwiczenie "21" sztangą łamana 2x21 triceps: -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x12 -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x12 [...]

[...] 20kg/30kg/40kg/60kg) Drążek (tutaj lekkie A i B, bo raz robię szeroko nachwytem, a raz wąsko podchwytem) Wyciskanie na płaskiej (20kg/30kg/40kg/55kg) Bieżnia 1-1,5km Każde ćwiczenie oprócz drążka w 4 seriach po 10 powtórzeń, drążek 3s, a powtórzenia w okolicach 6,6,6 Zastanawiałem się nad rozdzieleniem MC i przysiadów i wtedy podział wyglądałby [...]